Voetbalfans riskeren fysieke klachten tijdens de nachtelijke WK-kraker van Oranje tegen Marokko.
Amsterdam, zondag, 28 juni 2026.
Doorhalen voor Oranje veroorzaakt ontstekingsreacties in uw lichaam. Slaapexperts adviseren supporters daarom om morgenacht strategische dutjes te doen rond de wedstrijd van drie uur.
De biologische tol van een nachtje doorhalen
Een hele nacht overslaan voor de zestiende finale in de nacht van maandag 29 op dinsdag 30 juni is simpelweg ongezond [1]. Neurobioloog Lucia Talamini en slaapdeskundige Bert Lenaert waarschuwen voor de fysieke tol van deze nachtelijke kraker [1]. Uw lichaam reageert op een gebrek aan slaap met een lichte ontstekingsreactie en een verstoorde temperatuurregeling [3]. Vooral jongeren denken vaak dat ze een onverwoestbare energiebuffer hebben, maar ook voor hen is doorhalen schadelijk [1][3]. De aftrap is om 3.00 uur en de strijd kan bij verlengingen en strafschoppen wel tot 6.00 uur duren [1]. Bereid uw lichaam dus goed voor.
Strategisch slapen en opstaan
Extra vroeg naar bed gaan heeft vooraf helaas weinig zin [3]. Uw biologische klok werkt namelijk met ‘slaapdruk’ die u overdag opbouwt [3]. Slaapdeskundigen adviseren daarom om de avond vooraf rustig af te bouwen met gedimde lichten [1][3]. Zet uw wekker pas een half uur voor de wedstrijd [3]. Ga direct rechtop zitten en doe de lampen aan [1][3]. Zo voorkomt u dat u slaapdronken naar het scherm zit te staren [1]. Drink na de wedstrijd vooral geen alcohol of cafeïne en vermijd zwaar eten, want dat verpest uw broodnodige herstelslaap [1][3].
Wat te doen na het laatste fluitsignaal?
Ligt u na de wedstrijd toch gefrustreerd te woelen in uw bed? Blijf dan niet liggen, maar sta rustig op en doe iets ontspannends [1][3]. Een dutje overdag mag, maar houd dit strikt onder de twee uur om uw slaapritme voor de volgende nacht niet te verpesten [1][3]. Heeft u echt een zware werkdag voor de boeg? Lenaert heeft een simpel maar doeltreffend advies: leg de liefde voor voetbal en uw slaap in de weegschaal, en neem als het even kan lekker een dagje vrij [1][3].